• خانه
  • وبلاگ
  • آرتروز زانو و پیاده روی |دكتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد
آرتروز زانو و پیاده روی |دكتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد

آرتروز زانو و پیاده روی |دكتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد

1400/11/23

پیاده روی نه تنها به روان كردن و سالم نگه داشتن مفاصل كمك می‌كند بلكه به تقویت عضلات اطراف نیز كمك می‌كند. اگر زانوهای شما دویدن را دوست ندارند، پس راه رفتن می‌تواند یك گزینه عالی باشد

آرتروز زانو و پیاده روی |دكتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد : در این مطالب به موضوع  آرتروز زانو و پیاده روی و موضوعات پرجستجوی پیاده روی و ساییدگی زانو - ایا پیاده روی برای مینیسك زانو خوب است - پیاده روی و نرمی غضروف - برای ساییدگی زانو چه بخوریم - زانو درد در اثر پیاده روی - راه رفتن و زانو درد - درمان آرتروز زانو در طب سنتی - درمان زانو درد بر اثر پیاده روی زیاد خواهیم پرداخت.

آرتروز زانو و پیاده روی |دكتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد : در این مقاله می خواهیم به آرتروز زانو و پیاده روی و پرسش هایی پیاده روی و ساییدگی زانو - ایا پیاده روی برای مینیسك زانو خوب است - پیاده روی و نرمی غضروف - برای ساییدگی زانو چه بخوریم - زانو درد در اثر پیاده روی - راه رفتن و زانو درد - درمان آرتروز زانو در طب سنتی - درمان زانو درد بر اثر پیاده روی زیاد بپردازیم لطفا همراه ما باشید.


70Yl9C2jPOپیاده روی هر روز كمتر از یك ساعت ممكن است به شما كمك كند تا با عفونت‌های دستگاه تنفس فوقانی مقابله كنید (یا در صورت ابتلا سریع‌تر بهبود یابید). مطالعه ای روی ۱۰۰۲ بزرگسال نشان داد كسانی كه روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی می‌كنند دوره‌های بیماری كوتاه‌تری را تجربه می‌كنند و همچنین كمتر بیمار می‌شوند. پیاده روی یك تمرین تحمل وزن است. این تمرین بدن را مجبور به كار در برابر نیروی جاذبه می‌كند و این خبر خوبی برای سلامتی استخوان شماست، خصوصاً با افزایش سن. ممكن است افزایش سطح فعالیت شما در صورت داشتن درد مزمن در زانو یا آرتروز غیر متعارف به نظر برسد، اما راه رفتن در واقع می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد از جمله:
نرم و روان كردن مفاصل
محافظت از زانو
افزایش جریان خون در بافت‌ها
ایجاد قدرت عضلانی برای حمایت از زانو
كاهش وزن برای به حداقل رساندن خستگی زانو
قبل از شروع یا از سرگیری هر روال تناسب اندام، لازم است كه برای اطمینان از سلامت و ایمنی مفاصل، با پزشك خود مشورت كنید. پیاده روی برای بسیاری از بیماران مبتلا به آرتروز زانو یك گزینه خارق العاده است زیرا فعالیت كم ضربه‌ای است كه فشار غیرضروری روی مفاصل وارد نمی‌كند. بعلاوه، راه رفتن می‌تواند دامنه حركتی زانو را افزایش داده و از سفتی بیش از حد آن جلوگیری كند..                                                                                                   ثبات و اعتدال در هنگام راه رفتن با آرتروز در زانو مهم است. برای شروع، بیماران تشویق می‌شوند كه هر روز حدود ۱۰-۱۵ دقیقه پیاده روی سبك انجام دهند و در نهایت حداكثر ۳۰ دقیقه در روز پیاده‌روی كنند. در طول روز می‌توانید یك پیاده روی ۳۰ دقیقه‌ای یا چند پیاده روی كوتاه‌تر انجام دهید. برای اطمینان از ایمنی و راحتی هنگام راه رفتن با آرتروز، این نكات را دنبال كنید:                                                                                                                            گرم كنید: كشش سبك و گرم شدن عضلات همیشه قبل از ورزش ایده خوبی است. این كار به جلوگیری از آسیب كمك می‌كند و به ویژه برای بیمارانی كه زانوهایشان به دلیل آرتروز سفت شده‌اند بسیار مفید است.                                                                                                                                زمین مناسب را انتخاب كنید: اطمینان حاصل كنید كه برای جلوگیری از حوادث احتمالی یا فشار بیش از حد به مفاصل، سطوح یكنواخت برای راه رفتن مانند پیست یا مركز خرید را انتخاب كنید. در حالی كه برخی از پزشكان معتقدند یك شیب بسیار متوسط ​​برای زانوها مفید است، اما سطح صاف بهتر است.  زیاده‌روی نكنید: با راه رفتن در فواصل كوتاه با سرعت متوسط ​​و راحت شروع كنید. در هفته‌های آینده، بدن و مفاصل شما احتمالاً احساس بهتر و قوی‌تری می‌كنند، به شما این امكان را می‌دهد كه فاصله پیاده‌روی خود را افزایش دهید.                                                                                                  وقتی زانوهایتان بهترین احساس را دارند، راه بروید: اگرچه راه رفتن ممكن است به درد آرتروز در طولانی مدت كمك كند، اما مهم است كه وقتی مفاصل احساس بهترین حالت را دارند، راه برویم. به عنوان مثال، اگر با زانوهای سفت و دردناك از خواب بیدار شده‌اید، ممكن است بهتر باشد تا اواخر روز صبر كنید و سپس راه رفتن خود را آغاز كنید. علاوه بر این، پیاده روی بلافاصله پس از مصرف داروهای ضد التهاب می‌تواند به حداقل رساندن هرگونه ناراحتی احتمالی كمك كند.                                                                                                                                                                                                     با پزشك خود صحبت كنید: قبل از شروع یك تمرین ورزشی جدید، با پزشك خود مشورت كنید و برای اطمینان از سلامتی و ایمنی خود، از نزدیك دستورالعمل‌های وی را دنبال كنید.

آرتروز زانو و پیاده روی | جراح و متخصص ارتوپدی | ارتوپد خوب در مشهد - ما تلاش كردین در مورد آرتروز زانو و پیاده روی و پیاده روی و ساییدگی زانو - ایا پیاده روی برای مینیسك زانو خوب است - پیاده روی و نرمی غضروف - برای ساییدگی زانو چه بخوریم - زانو درد در اثر پیاده روی - راه رفتن و زانو درد - درمان آرتروز زانو در طب سنتی - درمان زانو درد بر اثر پیاده روی زیاد كه بسیار در گوگل جستجو شده و مورد سوال قرار گرفته توضیحاتی ارائه نمایی لطفا جهت دریافت اطلاعات بیشتر با یكی از شماره های 09376368767 - 051-38449326 تماس برقرار كنید تا به صورت 100% رایگان از مشاوره های قبل از درمان مطلع شوید.