بهترین ورزش برای آرتروز گردن |دكتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد : در این مطالب به موضوع بهترین ورزش برای آرتروز گردن و موضوعات پرجستجوی فیلم ورزش برای آرتروز گردن - حركات یوگا برای آرتروز گردن - پماد برای آرتروز گردن - ورزش های مضر برای آرتروز گردن - ورزش برای آرتروز دست و گردن - جدیدترین درمان آرتروز گردن - ورزش برای آرتروز شانه - درمان آرتروز گردن در خانه خواهیم پرداخت.
بهترین ورزش برای آرتروز گردن |دكتر سید سعید مهاجرزاده جراح و متخصص ارتوپدی در مشهد : در این مقاله می خواهیم به بهترین ورزش برای آرتروز گردن و پرسش هایی فیلم ورزش برای آرتروز گردن - حركات یوگا برای آرتروز گردن - پماد برای آرتروز گردن - ورزش های مضر برای آرتروز گردن - ورزش برای آرتروز دست و گردن - جدیدترین درمان آرتروز گردن - ورزش برای آرتروز شانه - درمان آرتروز گردن در خانه بپردازیم لطفا همراه ما باشید.
ورزش یكی از موثرترین درمان‌های غیردارویی است كه علاوه بر كاهش درد موجب بهبود حركات گردن در افراد مبتلا به آرتروز گردن می‌‌گردد. نكته حائز اهمیت این است كه به منظور پیشگیری از درد مفاصل، انجام حركات ورزشی مناسب آرتروز گردن باید به درستی و به دقت انجام شوند. از مزایای حركات ورزشی آرتروز گردن می‌توان به تقویت عضلات اطراف مفاصل (رفع تنش مفاصل)، بهبود حركات مفاصل و كاهش خشكی و درد در مفاصل اشاره كرد. مطالعات حاكی از آن است كه آرتروز گردن عملكرد عضلات اكستنسور را مختل می‌كند بنابراین هدف از انجام حركات ورزشی مناسب آرتروز گردن تمركز بر عضلات اكستنسور می‌باشد.
كشش گردن به طرفین
تمرین كشش گردن به طرفین برای درمان آرتروز گردن
برای انجام این ورزش مخصوص آرتروز گردن مراحل زیر را دنبال كنید:
در صورتی كه هنگام انجام این حركت و كشش گردن به طرفین، شانه را پایین نگهدارید این حركت تاثیر بهتری خواهد داشت. برای این كه این نكته را فراموش نكنید بهتر است ورزش را با شل كردن عضلات شانه شروع و با نگهداشتن آرام ران پا یا كمك گرفتن از یك صندلی انجام دهید.
سر را خیلی آرام به سمت شانه خم كرده و 15 تا 30 ثانیه خود را در این حالت حفظ كنید. این كار موجب كشش عضلات گردن می‌شود.
این حركت را 2 تا 4 بار در دو جهت راست و چپ تكرار كنید.
پایین آوردن شانه
تمرین پایین آوردن شانه برای درمان آرتروز گردن
برای انجام این ورزش آرتروز گردن مراحل زیر را دنبال كنید:
روی زمین دراز بكشید، یك حوله را تا كرده و زیر گردن خود قرار دهید.
چانه را به آرامی به سمت قفسه سینه بلند كنید.
تا شماره 6 شمرده و سپس به حالت اول بازگشته و 10 ثانیه استراحت كنید.
8 تا 12 بار این حركت را تكرار كنید.
چرخش گردن
تمرین چرخش گردن برای درمان آرتروز گردن
برای انجام این ورزش آرتروز گردن مراحل زیر را دنبال كنید:
این حركت را می‌توان در حالت نشسته روی یك صندلی یا حالت ایستاده انجام داد.
چانه را صاف نگهداشته و سر را به راست بچرخانید. 15 تا 30 ثانیه خود را در این حالت حفظ كنید.
سپس جهت سر را تعویض كنید. سر را به سمت چپ چرخانده و 15 تا 30 ثانیه خود را در این حالت حفظ كنید.
2 تا 4 بار حركت را برای هر سمت بدن تكرار كنید.
حركت گردن به جلو و عقب
حركت گردن به جلو و عقب برای درمان آرتروز گردن
این تمرین با كشش عضلات جلو و پشت گردن موجب افزایش انعطاف و حركات گردن می‌شود. برای انجام این ورزش ارتروز گردن مراحل زیر را دنبال كنید:
كاملا صاف بایستید یا روی صندلی بشینید. خیلی آرام گردن را به جلو خم كنید تا جایی‌كه چانه به قفسه سینه نزدیك شود.
5 تا 10 ثانیه خود را در این حالت حفظ سپس به موقعیت اول بازگردید.
مرحله بعد، گردن را به آرامی به عقب خم و 5 تا 10 ثانیه در این حالت بمانید.
این حركت كششی را در هر حالت (جلو و عقب) 5 بار تكرار كنید.
بهترین ورزش برای آرتروز گردن | جراح و متخصص ارتوپدی | ارتوپد خوب در مشهد - ما تلاش كردین در مورد بهترین ورزش برای آرتروز گردن و فیلم ورزش برای آرتروز گردن - حركات یوگا برای آرتروز گردن - پماد برای آرتروز گردن - ورزش های مضر برای آرتروز گردن - ورزش برای آرتروز دست و گردن - جدیدترین درمان آرتروز گردن - ورزش برای آرتروز شانه - درمان آرتروز گردن در خانه كه بسیار در گوگل جستجو شده و مورد سوال قرار گرفته توضیحاتی ارائه نمایی لطفا جهت دریافت اطلاعات بیشتر با یكی از شماره های 09376368767 - 051-38449326 تماس برقرار كنید تا به صورت 100% رایگان از مشاوره های قبل از درمان مطلع شوید.